", vagy "félsz, hogy nem játszanak majd veled? " kérdéseket. Inkább próbáljuk rávenni, hogy � fogalmazza meg a gondját: " Hogy érzed magad a dogával kapcsolatban? " Minden híresztelés ellenére ne készítsd fel el�re! Még a jó dolgok is, mint szülinap, utazás is félelmet válthatnak ki egy szorongó kisgyerekb�l, hiszen új helyzetbe kerül - f�leg, ha sokáig van ideje rajta agyalni. Mindig szólj el�re, de ha lehet, csak aznap, vagy maximum egy nappal el�re. Akkor viszont mondj el mindent részletesen és biztosítsd, hogy mindent lesz ideje megismerni és te, vagy más ismer�s ott lesz vele. Személyesítsétek meg a szorongást! A cikk a hirdet�s alatt folytat�dik. Rajzoljátok le a gyermek fejében aggodalmaskodó szörnyecskét vagy �sembert. Nevezzétek el: Para Úr? Vagy Fél�s Feri? De akár el is bábozhatjátok, játszhatjátok, ahogy Fél�s Ferit helyreteszi a kisfiad/kislányod és visszabeszél neki. Akár közösen mesét is írhattok, ahogy Para Úr otthon reszket és amikor kimerészkedik, mindenféle vicces, de jó dolog történik vele.
A lábak a talajon kis terpeszben helyezkednek el, a karok a testtől kb. 15 fokos szöget zárnak be, és a tenyerek felfele mutatnak. A lényeg, hogy számunkra kényelmes testhelyzetet vegyünk fel, és ne azzal legyünk elfoglalva, hogyan fekszünk. A szemek végig csukva vannak. Először a légzésünkre figyelünk, ez segít befelé fordítani a figyelmet. Azután pedig részletesen végigvesszük a test összes testrészét, és egyenként ellazítjuk azokat. Amikor már minden egyes kis porcikánkat és izmunkat külön ellazítottuk, akkor kerül a test mélyen relaxált állapotba, és ilyenkor fogalmazhatjuk meg a szankalpát – ha sikerült ébren maradnunk 🙂 Itt általában egy vezetett meditációról van szó, éppen amiatt is, hogy könnyű benne elaludni. Érdemes ezért a jóga nidrát tapasztalt jógaoktatóval begyakorolnunk. De ha erre nincs mód, akkor elérhetők felvételek az interneten is. Ide most hármat másoltunk be – jó gyakorlást! 🙂 A legteljesebb változat egy tradicionális jógamestertől elérhető. Ez egy kétnyelvű videó (angol-magyar), ha nem zavar a kétnyelvűség, igazán mély tapasztalatot tud adni: Ezek pedig rövidebb változatok, magyarul:
C 21. Nagyon jól érzem magam, amikor valaki teljes figyelmével felém fordul. B Nagyon jól érzem magam, amikor valaki szívességet tesz nekem. D 22. Ha valaki megajándékoz a születésnapomon, érzem, hogy szeret. C Ha valaki személyes szavakkal köszönt fel a születésnapomon, érzem, hogy szeret. A 23. Ha valakitől ajándékot kapok, tudom, hogy gondol rám. C Ha valaki segít a feladataim elvégzésében, érzem, hogy szeret. D 24. Nagyra értékelem, ha valaki türelmesen meghallgat, és nem szakít félbe. B Nagyra értékelem, ha valaki ajándékkal emlékezik meg a különleges napokról. C 25. Szeretem, ha a számomra fontos emberek törődnek azzal, hogy segítsenek a feladataim elvégzésében. D Szeretem a hosszú kirándulásokat a barátaim társaságában. B 26. Szeretem átölelni és megcsókolni a barátaimat, és örülök, ha ők is átölelnek és megcsókolnak. E Örülök, ha minden különösebb ok nélkül ajándékkal lepnek meg. C 27. Szeretem, ha valaki kifejezi a megbecsülését. A Szeretem, ha rám néz az, akivel beszélgetek. B 28.